Je hebt je eerste paar Nordic walking stokken gekocht. Mooi. Maar voordat je de deur uitgaat, is er één ding dat veel mensen over het hoofd zien: de lengte.
▶Inhoudsopgave
▶Inhoudsopgave
En ja, het maakt echt verschil. Te kort, en je hangt boven de grond als een slinger die niet kan landen. Te lang, en je schouders kraken als een oude deur. Geen pretje. Wat me opvalt is dat mensen bijna altijd te kiezen voor een standaardmaat.
Alsof iedereen even lang is. Maar je lichaam is niet standaard. En je herstel ook niet.
De simpele formule die altijd werkt
Er bestaat een vuistregel die ik altijd gebruik, ook bij cliënten die net na chemo beginnen met wandelen: Lengte stok = je lichaamslengte × 0,68 Dus als je 1,70 meter bent, kom je uit op ongeveer 1,16 meter.
Rond dat af op de dichtstbijzijnde 5 centimeter, en je hebt je ideale lengte. Klinkt te simpel?
Het is het ook. En precies daarom werkt het. Garmin en Polar geven soms hun eigen tabellen, en die kloppen ook.
Maar die formule is mijn basis. Altijd. Ook als iemand zegt: "Maar mijn Apple Watch zegt iets anders." De klok meet hartslag. De stok moet bij je lichaam passen.
Controleer het ter plekke
Je hebt je stok op de juiste lengte ingesteld. Goed. Maar check het nog een keer in de praktijk.
Houd de stok vast, zet de punt op de grond, en kijk naar je elleboog. Je elleboog moet iets gebogen zijn — niet helemaal recht, niet te veel gebogen. Ongeveer 90 graden. Als je arm helemaal hangt, is de stok te kort. Als je schouder omhoog moet, is hij te lang.
Eerlijk gezegd? Dit is het moment waarop de meeste mensen hun fout maken.
En als je stok verstelbaar is?
Ze meten thuis, en dan gaan ze lopen alsof het klopt. Maar pas als je echt begint met polsen, armen en heupen in beweging, voel je of het zit.
Veel stokken zijn in te stellen in lengte. Dat is handig, vooral als je stok met meerdere personen deelt of als je nog aan het groeien bent. Maar let op: bij het uitzoeken van de juiste Nordic walking stokken moet je opletten, want verstelbare stokken kunnen tijdens het lopen meedraaien of inkrimpen als ze niet goed vastzitten.
Draai de koppeling altijd extra vast. En test het eerst op een kort stukje. Niet pas op de hele route ontdekken dat je stok ineens korter is geworden.
Waarom dit extra belangrijk is bij herstel
Bij mensen die herstellen van kanker, chemo of een operatie, is de juiste stoklengte geen luxe. Het is noodzaak. Een verkeerde houding zorgt voor spanning in nek, schouders en onderrug.
En dat is precies wat je niet nodig hebt als je lichaam al worstelt met herstel.
Ik zeg het vaak: minder is soms meer. Liever elke dag 3.000 stappen met de juiste houding dan één keer een marathon en drie dagen op de bank. En de stoklengte speelt daarin een grotere rol dan je denkt.
Dat vind ik trouwens ook een van de redenen waarom ik minder enthousiast ben over dure gadgets met tien sensoren. Een simpele stok die goed past, doet meer voor je herstel dan een horloge dat je stappen telt maar je niets zegt over je houding. Soms valt je berekening tussen twee standaardmaten. Kies dan de kleinere maat. Waarom?
Wat als je tussen maten zit?
Omdat je makkelijker een klein beetje harder kunt duwen dan dat je een te lange stok kunt "inperken".
Een te lange stok dwingt je tot een onnatuurlijke houding. Dat voelt niet fijn, en het is niet goed voor je gewrichten.
Een laatste check voor je begint
Voordat je de deur uitgaat, doe dit: Als het klikt, ben je klaar.
- Sta rechtop, armen langs het lichaam
- Houd de stok vast, punt op de grond
- Controleer de ellebooghoek: iets gebogen, niet recht
- Loop tien stappen en voel of het natuurlijk aanvoelt
Als het klikt, ben je klaar. En als het niet klikt? Dan pas je aan. Geen schuldgevoel, geen gedoe.
Gewoon even bijstellen en opnieuw proberen. Wandelen draait om lichaam en motivatie. Niet om data-overload.
Dus kies een stok die bij jou past, niet een die bij een tabel past.
En begin met de juiste Nordic walking techniek leren. Gewoon beginnen.